טיפים לתלמיד פילאטיס המתחיל... 

פילאטיס קלאסי הוא אימון בעל קואורדינציה מלאה לגוף, mind, ורוח.

תלמידים רבים שואלים שאלות בעניין האימון. אספתי כמה מהן ועניתי באופן מסודר. תיהנו

1. לזכור את מהלך התרגיל ושמו. למה זה חשוב?

החל מתחילת האימון בשיטה ובסטודיו, אנו המורים, מציגים כול תרגיל עם השם ומהלכו. כאשר אנו המורים מחויבים ללמד כל תרגיל על פי הרמה הנדרשת, באותו הזמן, עבור התלמיד. התלמיד מחויב לזכור את התרגיל עם השם על מנת שיוכל להתקדם בתוך התרגיל עצמו. לכל תרגיל מס' רמות וככל שהתלמיד מתקדם בתוך הרמה של עצמו כך משתנה התרגיל, הדגשים בו, האיכות התנועתית הנדרשת כאשר עיקר המטרה הינו שיפור אינסופי. לתלמידים מסוימים הדרישה הנ'ל קשה, אולם יש לזכור כי קיום דרישה זו, יעורר וישפר את היכולת האימונית של התלמיד והתוצאות אליו התלמיד צפוי להגיע תהיינה טובות יותר בהרבה. הסיבה הינה פשוטה: במקום ללמוד כול פעם מחדש את אותו התרגיל אפשר להתעמק בתרגיל המוכר בכול פעם מחדש וללמוד בכול פעם תרגיל חדש. למידה יוצרת התחדשות והתרעננות הן בגוף והן בתאי המוח השונים, משפרת את הגוף ומחזקת אותו.

2. לזכור את סדר התרגילים. למה זה חשוב?

פילאטיס יצר סדר תרגילים הגיוני הבונה את הגוף תוך רעיון האיתגור והנדבך. כלומר, כל תנועה ותנוחה תאותגר ותתפתח מס' פעמים במהלך השיעור והתרגיל הקודם בונה את התרגיל הבא. ישנה התפתחות מאוד יפה ומעניינת במהלך התירגול. כאשר אנו מתרכזים וזוכרים את התרגילים אנו מאמצים בזמן האימון גם את המחשבה, המוח, הריכוז ובכך מאמנים לא רק את הגוף אלא גם את המחשבה. פילאטיס קרא לשיטתו mind, body and soul בעצם הלימוד אנו מפגישים שלושה קריטריונים חשובים הקיימים בשיטה. ג'. סטנלי הול, פסיכולוג אמריקאי דגול טען כי "תרבות השרירים היא בניית המוח". כך שגם באימוץ הזיכרון הן במהלך התרגיל והן במהלך השיעור אנו משתפרים.

3. בפילאטיס מעט חזרות. מדוע?

בשל הרצון לשיפור, התעמקות והפנמה של התרגילים וכן עם גדילת מס' התרגילים בכול שיעור ורמה (מתחילים עד 40 תרגילים, בינוני עד 60, מתקדמים 80 ומעלה...) אנו מבצעים עד 10 חזרות לכול היותר במתחילים, בין 5-8 בבינוני ובין 1-3 במתקדמים. מעקב אחר ההוראות חשוב וחיוני לך על מנת להשיג את אותן התוצאות אותן אנו מחפשים. אנו מבצעים מעט חזרות על מנת לא להיכנס לאוטומט- כלומר תרגול ללא מחשבה. שים לב לסעיף הקודם. כמו כן, יש לנו כ-1000 תרגילים אותם אנו מעוניינים ללמוד...

4. אני לא מצליח/ ה. מה לעשות?

זכור כי "רומא לא נבנתה ביום אחד", והסבלנות וההתמדה הן תכונות חיוניות בהצלחתך האולטימטיבית להשיג כל מבוקשך, (אגב, לאו דווקא אימון בפילאטיס). דרושה נחישות, התמדה והמון סבלנות. כל מתאמן עם הסיפור שלו, כל מתאמן עם הגוף שלו, גיל, משקל ועוד. לכן אין צורף להשוות את עצמך לאחרים, אלא לעצמך אך ורק. יש לזכור כמה הצלחתי בשיעור הראשון, כמה תרגילים חדשים כבר למדתי מאז, כמה מהם אני כבר מסוגל לבצע. ייאוש וקוצר רוח אינם עוזרים גם ברמת המוראל ובעיקר כי לכל אחד התהליך הנדרש לו. איכות ויופי תנועתי אינם נדרשים מאף תלמיד בסטודיו. אגב, זאת אחת הסיבות בשלה אינני מדגימה וכן לא מעודדת להסתכל לצדדים בזמן התרגול אלא לזכור ולהבין לבד את התרגיל.

5. בשיעור שעבר עשינו תרגיל מסוים עם משקולות. היום בלי. למה?

שאלות אילו ובסגנון זה נשאלות לעיתים. לפנינו כ-1000 תרגילים ללמוד ולהתאמן, אנו לא חייבים לחזור על אותו התרגיל, פרט לרפרטואר המזרון והרפורמר. אע'פ שלעיתים אנו שומטים תרגילים מרפרטואר הנ'ל בעיקר משום שאני מעוניינת להגיע לתרגיל ספציפי בשיעור מסויים. מה שאומר שבמקום ללכת רצוף ממס' 1 עד 5, אני אדלג על מס' 3 נניח אבל אגיע ל-6. הסדר עדיין יישמר, אך נוסיף עוד תרגיל לרפרטואר שלנו. אנחנו מעוניינים לשמר את הקיים, ולהוסיף עוד אפשרויות בעיקר בחלק השלישי של השיעור שם התפקיד העיקרי שלנו יהיה לתת מענה לצרכים ספציפיים. כמו כן, במיקרים של פציעות, היריון או כאבי אנו משמיטים תרגילים אשר עשויים לעורר כאב או ליצור החמרה במצב הגופני.

כשקונטרה- אינדיקציה הופכת לאינדיקציה...

קונטרה אינדקציה פירושו- התוויות נגד, סימן מנגד. כלומר, מה אסור לעשות?

לעיתים תנועה מסוימת אינה ניתנת לביצוע. תנועה זו מעוררת בעיות גופניות כאילו ואחרות הקיימות אצל אותו מתאמן. אנחנו איננו מעוניינים לעורר את אותה הבעיה, אלא להימנע ממנה לתת לגוף לנוע בטווחים הנוחים והטובים לו, לחזק אותו. מתי ניתן לחזור לתנועה זו? בדר'כ כשהבטן מספיק חזקה, כשהתלמיד שולט במרבית התרגילים וכשתנועות דוגמאת התנועה המסוימת אינן מעוררת כול כאב. אבל הכי חשוב זאת הסבלנות.

לסיכום, להלן 8 עקרונות השיטה:      

                                                         Whole body movement

Breathing

Balanced muscle development

Concentration

Control

Centering

Precision

Rhythm

תודה רבה על תשומת הלב